Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]
Ostatnie 2 dni były czyste, ale bez treningu, bo się spaliłam na słońcu, mam katar i nie jestem w stanie, walczę ze sobą, żeby dzisiaj pójść poćwiczyć, ale nie wiem, jak założyć stanik na mój spalony dekolt. A wszystko przez to, że zapomniałam o kremie, a cały dzień w pracy biegałam po słońcu... A w skrócie jadłam: - jaja + owsiane + whey optimum [...]
1* To jest mój pierwszy art. w którym nie zadaje pytan, tylko odpowiadam A odpowiadam na wiele pytań których jeszcze nie zadacie, to dla nowicjuszy w kulturystyce, a także już tych zaawansowanych też się przyda. Mój art. będzie pisany prosto z głowy, daltego że sam jestem nowicjuszem nie bedzie to taki świetny poemat Ale wiem że wielu [...]
Wypiska z dziś. DT TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie 1. Wskoki na skrzynię: 10 / 10 / 10 2. Przysiad: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 140kg x 3, 150kg x 2, 160kg x 1, 165kg x 1*, 100kg x 15 3. Wykroki na suwnicy: +40kg x 6, +60kg x 6, + 70kg x 6, +70kg x 5 4a. Front z podwójnym dnem: 60kg x 10 / 10 / 10 / 10 4b. Plank: 60sec / 60sec [...]
Moja propozycja. Trzeba dodać tłuszcze, ale nie mam jak na razie pomysłu jak mogę to zrobić :/ (cyfry rzymskie oznaczają opcje posiłków do stosowania zamiennie). 1. posiłek I. (674 kcal) Musli z rodzynkami i orzechami - 100g - 375kcal, 12g białko, 13g tłuszcze, 53g węglowodany Otręby owsiane stabilizowane - 50g - 179kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, [...]
'60 Dieta - omlet z ciasta gofrowego ze śmietaną i owocami - białko + mleko + banan + bigmilk - spaghetti 150g makaronu + 250g woła + 100g ryżu + owoce - tutaj zmiana: miał być łosoś z ziemniaczanym puree, ale że miałem spotkanie ;) i wróciłem w środku nocy, to już nie chciało mi się gotowac, więc poszo wg rozpiski ryż + truskawki + banan i do [...]
08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 15,96 52,1 13:00 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]
08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 15,96 52,1 13:00 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Warzywa [...]
znalazłem na forum diete na 2500 kcl moje zapotrzebowanie to 2600 kcl wiec mysle ze ta dieta jest ok. 08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g - czym moge to zastapic ? Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g [...]
Powiedz mu w twarz, że PRZYTYŁ %-) mówiłem , nie każdy by się obraził jak Ty };-) :-PP Co do dziennika to podglądam ciągle i trzymam za Ciebie kciuki. Wyleczymy się i będą z nas ludzie :-), choć Ty jesteś w naprawdę doskonałej formie. Jak dojdziesz do pełni zdrowia to już będzie konkretnie. dziękuję, ale też nie ma co przesadzać do doskonałej [...]
/SFD/Images/2015/12/31/6ab9b239782d4643aef27dd38b37d966.png Niedziela – 20.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e5120f2f8ce44ae5a5850aee79bc8f39.png High Carb I Placki owsiane z jabłkiem Mleko (300ml) Jajecznica z 3 jaj 25g migdałów 20g żurawiny II Kanapki z wędliną i warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) III Ryż (50g) Mrożone warzywa z Biedronki [...]
[...] posilki wchodza raczej bez problemow wiec jak njabarzdiej tzreba znalesc dla nich miejsce. Wazrywa: tez jak pislaem roznego rodzaju surowki/salatki, nadaja sie etz warzywa mrozone. tu mamy np: pomidory,marchew,papryke,ogorki,kalafior,brokuly,szpinak,kapuste itp..:) WIec jak pislas ze starasz sie spozywac 1400-1600kalori to znacznie [...]
Dzień 60 Dieta : Jadłem dziś według starej, ale wkleję już tu nową, jutro z racji piątku jeszcze nie będzie według niej, natomiast od soboty chciałbym te 2-3 dni zjeść tak jak mam w rozpisce dla DT, a potem wtorek już tak jak mam dla DNT i potem normalnie. No więc, zestawy postaram się zrobić po 3, natomiast w sobotę bedzie podobnie jak tu w DNT, [...]
Siema! Wczoraj miałem mieć wolne, ale zrobiłem szybką klatkę po personalnym :D Trening: 1. Unoszenie linek wyciągu dolnego przed siebie (oburącz) + wyciskanie krążka nad klatkę leżąc na ławce płaskiej 4s 15p 2. Rozpiętki na ławcę płaskiej z hantlkami 4s 12p 3. Unoszenie hantla podchwytem przed siebie (po lekkim skosie) + unoszenie siedząc nad [...]